Wypiske z wczoraj (klaty i tric) wrzuce później, tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie [...]
Bary + bajc Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p 10 x 22.5 8 x 27.5 8 x 32.5 < 3-4 z pomocą 8 x 30 < 2 z pomocą 12 x 22.5 Wymachy w przód 3 x 12 20 x 7 18 x 8 16 x 10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 20 15 x 22.5 15 x 25 13 x 27.5 12 x 30 Face pull z drazkiem 5 x 15 15 x 30 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 [...]
Bary + bajc Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem [...]
KLATKA TRICEPS + wyjatkowo dwojka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą 10x60 /10x60 /9x65 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p 80-60 x 3s + 80x10 - 50x20 < takie małe [...]
Na pewno obejrzę te filmy które wymieniłeś :-)) Scarface i chłopcy z ferajny też bardzo dobre filmy Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-05-28 14:15:23
Klatka Wyciskanie sztangi lezac 8x8 8x8 x 90kg wszystko Wyciskanie hantel lezac, max mm 3 x 12 3 x 12 x 21kg z max dopięciem Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 10x45 /10x50 /10x55 A) Sciskanie talerza (srodek klatki) 3x 15 B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym [...]
[...] minimum miesiąca bez siłki by to ogarnąć, także do 12 kwietnia redukcja, później reverse diet by nie popsuć efektów, a na delikatną masę/recomp wejdę w wakacje. Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z takiej pozycji łatwo do kontuzji... Na pewno powinieneś bardziej kucnąć (siąść niżej [...]
OD jakiegoś czasu są filmy robione z kai greenem "train with kai" na youtube są także i chciałem sie zapytać bo troszeczke mnie zdziwiły jego słowa nie znam az tak dobrze angielskiego ale mówi że to co widać na filmach jakie robią kulturyści to ściema prawdziwy trening odbywa sie bez kamer widzów itd.. i na tych filmach widać ze robi [...]
Witam };-) Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim. Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Czasowo super, nawet na mały [...]
[...] się ruchu, dobierałem ciężar. Jest filmik, nie złapałem nóg, ale starałem się z nich wybijać. Martwy - Całość nachwytem + zamek, ostatnia z progresu przechwytem. Nagrywać filmy będę nadal - martwym jestem zdziwiony, że plecy puszczały w kota, technika dotąd wydawała się wzorowa @-| W regresie muszę pamiętać, coby nie robić z tego odbijanych [...]
[...] od listopada poprzedniego roku, z przerwą na ostatni miesiąc wakacji(brak czasu, praca+wyjazdy). Powracam właśnie do treningów(i do ostatniego etapu redukcji) od tego tygodnia po niefortunnym skręceniu kostki+infekcji gardła z nowym zapałem i jeszcze większą motywacją:-) Z mojej strony zapewniam regularne wypiski, zdjęcia a także filmy;)
03.05.2015 DT Udało się zrobić trening :) Jak się okazało inni wybrali grille i popijawy, bo byłem sam na siłce %-) Przynajmniej porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 [...]